Εάν η απόλαυση των Ολυμπιακών Αγώνων ήταν ένα Ολυμπιακό άθλημα θα είχα ένα χρυσό μετάλλιο. Είμαι εμμονή. Είμαι επίσης απίστευτα στην ανάγνωση για όλα τα πράγματα πίσω από τις σκηνές στους αθλητές. Ένα από τα καυτά θέματα είναι η παράνομη χρήση ναρκωτικών (ντόπινγκ). Πολλοί περισσότεροι από 100 Ρώσοι αθλητές απαγορεύτηκαν από τους Αγώνες για τη χρήση απαγορευμένων ναρκωτικών.
Τα ναρκωτικά δεν είναι δροσερά.
Τα πιο πρόσφατα βίντεο μου
Μάσκα προσώπου για τρέξιμο ή περπάτημα έξω συμβουλές
Face Mask Ιδέες για το τρέξιμο ή το περπάτημα έξω κατά τη διάρκεια της επιδημίας του κορώνα. Πρέπει να φορέσετε μια μάσκα προσώπου και τις καλύτερες επιλογές για τους δρομείς.
Περισσότερα βίντεο
0 δευτερόλεπτα 7 λεπτών, 15 δευτερόλεπτα
Επόμενο
Τότε έφυγε – κριτική βιβλίων
04:20
Ζω
00:00
08:21
07:15
Αλλά έχω μερικές ιδέες που μπορούν να σας βοηθήσουν να τρέξετε γρηγορότερα…
Εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να φάτε/να πιείτε και να προσπαθήσετε να τρέξετε γρηγορότερα χωρίς κάποιος να κολλήσει μια βελόνα στο άκρο σας (αν και αν κάποιος κολλήσει μια βελόνα στο άκρο μου στην αρχή ενός τρέξιμο θα έτρεχα μακριά μακριά πολύ γρήγορα!).
Όπως και με οποιεσδήποτε άλλες ιδέες γυμναστικής – κάντε ό, τι λειτουργεί για εσάς. Δεν θα σας βοηθήσει να τρέξετε γρηγορότερα εάν γεμίσετε το νερό του νερού με ένα λουλούδι χυμού καφέ/τεύτλων που σας κάνει να αρρωστήσετε. Εσυ. Τα λέμε εκεί έξω!
Νομικά πράγματα που μπορείτε να πάρετε ή να κάνετε για να τρέξετε γρηγορότερα…
1. Καφεΐνη. Έχουν υπάρξει αρκετές μελέτες που έδειξαν ότι η καφεΐνη βοηθά στην διακοπή της κόπωσης των μυών. Αυτό είναι μέρος του λόγου για τον οποίο κάποια καύσιμα που λειτουργούν έχουν επιπλέον καφεΐνη σε αυτό.
“… Συνιστάται η λήψη χάπια καφεΐνης πριν τρέξει καθώς η πρωταρχική νομική απόδοση που ενισχύει τους δρομείς των προϊόντων μπορεί να πάρει πριν από έναν αγώνα.” – από μια ανάρτηση στο Connect του Runner στο Caffeine
Το αγαπημένο μου καύσιμο τρέχοντος – το CLIF Mocha Gel έχει καφεΐνη. Λατρεύω αυτή τη γεύση γιατί μου αρέσει η σοκολάτα, αλλά δεν είναι το πράγμα του καθενός. Ευτυχώς πολλές γεύσεις έχουν καφεΐνη, οπότε δοκιμάστε μερικά για να βρείτε αυτό που σας αρέσει (και τι λειτουργεί με την κοιλιά σας ενώ τρέχετε).
2. χυμός ρίζας τεύτλων.
Άκουσα για αυτό πριν από το χρόνο, αλλά δεν το έχω θέσει πραγματικά στην πράξη γιατί δεν μου αρέσει να τρώω τεύτλα. Μου αρέσουν όμως τα τεύτλα σε χυμούς!
Έτσι έκανα ένα ποτό ανάκτησης ενός δρομέα που ενσωματώνει τεύτλα αλλά όχι συγκεκριμένα ρίζα τεύτλων.
“Η πρώτη μελέτη για τα τεύτλα πρότεινε ότι 500 ml χυμού τεύτλων κάθε μέρα μπορεί να προκαλέσει αύξηση κατά 15% του χρόνου που απαιτείται για την εξάντληση”. μέσω της κατάρτισης κορυφών
3. Διορθώστε τη φόρμα σας.
Διορθώνοντας τη λειτουργία σας, έτσι ώστε να μην σπαταλάτε ενέργεια στο πώς αντλείτε τα χέρια σας ή να χτυπήσετε το έδαφος με τα πόδια σας μπορεί να σας βοηθήσει να γίνετε γρηγορότερα. Θέλετε να είστε όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικοί και να πάτε με τρόπο που θα σας βοηθήσει να παραμείνετε δυνατοί και γρήγοροι.
Οι κατάλληλες ιδέες φόρμας από τον κόσμο του δρομέα
4. Dope Jams. Και με αυτό δείχνω καλή μουσική.
Κολλήστε μερικά ακουστικά στα αυτιά σας – με γρήγορη μουσική.
“Οι μελέτες μας έχουν δείξει ότι η μουσική μπορεί να βοηθήσει στην εκτέλεση της απόδοσης σε πολλά διαφορετικά επίπεδα. Μειώνει την αντίληψη της άσκησης, καθιστώντας το τρέξιμο να αισθάνεται λιγότερο έντονη “, ο Δρ Costas Karageorghis μέσω της λειτουργίας των γυναικών
Ελέγξτε τη λίστα αναπαραγωγής του καλοκαιριού μου εάν χρειάζεστε κάποια νέα μουσική.
5. Καρπούζι !!!!
Το αγαπημένο μου φαγητό μπορεί να σας βοηθήσει να ανακτήσετε γρηγορότερα, ώστε να μπορείτε να επιστρέψετε εκεί έξω και να τρέξετε δυνατά ξανά αύριο.
“Μια πρόσφατη μελέτη από την Politécnica de Cartagena στην Ισπανία έλεγξε τις επιδράσεις του χυμού καρπούζι σε πόνο μετά την άσκηση μετά την άσκηση. Οι εθελοντές έλαβαν έναν από τους τρεις χυμούς-χυμό φυσικού καρπούζι, χυμό καρπούζι εμπλουτισμένο με L-Citrulline (ένα αμινοξύ που βρέθηκε φυσικά στο καρπούζι) ή ένα ποτό εικονικού φαρμάκου-μια ώρα πριν από την άσκηση. Τόσο οι φυσικοί όσο και οι εμπλουτισμένοι χυμοί καρπούζι βρέθηκαν να βοηθούν στην ελαχιστοποίηση του καρδιακού ρυθμού ανάκτησης και του επιπέδου του πόνου των μυών. ” μέσω της ικανότητας των ανδρών
6. κοιμηθείτε.
Πάρτε μεθυσμένος στον ύπνο. Είναι καλό για ‘σένα! Η ανάπαυση και η ανάκτηση είναι ζωτικής σημασίας για να τρέξετε γρήγορα και να τρέξετε πολύ. Βεβαιωθείτε ότι δίνετε στο σώμα σας χρόνο για να ανοικοδομήσετε και να αποφύγετε τον τραυματισμό. Αυτό είναι στην κατηγορία «πιο έξυπνοι όχι σκληρότερο» των συμβουλών τρέξιμης.
Ο ύπνος δεν είναι μόνο ζωτικής σημασίας για τους δρομείς – όλοι χρειάζονται αρκετό ύπνο. Άκουσα ένα podcast ραδιοφώνου TED για τον ύπνο την άλλη μέρα. Κάντε την προτεραιότητα!
Συμβουλή: Πράγματα όπως ποτά πριν από την προπόνηση με αμινοξέα, συμπληρώματα όπως χρυσό O2, μείγματα και άλλα ποτά πρωτεϊνών μετά την προπόνηση μπορούν να σας βοηθήσουν να τρέξετε ισχυρότερη και αποκατάσταση ταχύτερα. Αλλά κάθε σώμα είναι διαφορετικό, γι ‘αυτό είναι σημαντικό να το δοκιμάσετε ενώ εκπαιδεύετε.
Η #1 πολιτική λειτουργίας είναι να μην δοκιμάσετε τίποτα νέο στην ημέρα αγώνα.
Εάν είστε ανταγωνιστικός αθλητής, βεβαιωθείτε ότι οτιδήποτε βάζετε στο σώμα σας έχει εγκριθεί για χρήση. Οι πολιτικές ποικίλλουν από τον αθλητισμό στον αθλητισμό και το επίπεδο σε επίπεδο.
Ερώτηση: Τι κάνετε για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να τρέξει γρηγορότερα ή/και να ανακάμψει καλύτερα;
Στείλτε μου το βιβλίο εργασίας
2Save
Το να μοιράζεσαι σημαίνει ότι νοιάζεσαι!
2
ΚαρφίτσαΜερίδιο
Τιτίβισμα
Μερίδιο
Ταχυδρομείο
Μερίδιο
Συνεχίστε να επιλέγετε αυτά:
κρίσιμο για να μάθετε από τις κακές διαδρομές για να βελτιωθείτε και να τρέξετε γρηγορότερα
κρίσιμο για να μάθετε από τις κακές διαδρομές για να βελτιωθείτε και να τρέξετε γρηγορότερα
Πώς να μάθετε από μια κακή πορεία. Αίσθημα αργής ή φθαρμένης συμβαίνει, συχνά πρέπει να κόψετε ένα τρέξιμο σύντομο. Εδώ είναι πώς να καταλάβετε
Πώς να βγείτε από ένα τρέξιμο rut – πέλματα παπουτσιών και πολλά άλλα: Aug Q & A Part 3
Πώς να βγείτε από ένα τρέξιμο rut – πέλματα παπουτσιών και πολλά άλλα: Aug Q & A Part 3
Τι γίνεται αν είστε πολύ φθαρμένοι για να τρέξετε; Πώς βγαίνετε από μια τρέχουσα διαδρομή; Lexus Lace Up Irvine Half Marathon. Τρέχει παπούτσι i
Καλύτερες ιδέες για την ανάκτηση ταχύτερης εκτέλεσης
Καλύτερες ιδέες για την ανάκτηση ταχύτερης εκτέλεσης
5 βέλτιστες πρακτικές που πρέπει να κάνετε μετά την πορεία σας για να ανακάμψετε γρηγορότερα. Τι πρέπει να κάνετε μετά από μια διαδρομή για ανάκαμψη γρήγορα και
Εκτελέστε γρηγορότερα – Πώς να χρησιμοποιήσετε το διάγραμμα RPE για δρομείς
Εκτελέστε γρηγορότερα – Πώς να χρησιμοποιήσετε το διάγραμμα RPE για δρομείς
Πώς να εκτελέσετε ταχύτερο διάγραμμα επιπέδου προσπάθειας RPE. Ο ευκολότερος τρόπος να αρχίσετε να τρέχετε γρηγορότερα με προπονήσεις ταχύτητας χρησιμοποιώντας το
Εκτελέστε ταχύτερη ανακοίνωση πρόκλησης 5 ημερών
Εκτελέστε ταχύτερη ανακοίνωση πρόκλησης 5 ημερών
Εκτελέστε ταχύτερες ιδέες και στρατηγικές. 5 ημέρες τρέχει ταχύτερη πρόκληση για δρομείς όλων των επιπέδων και βημάτων. Μάθετε πώς να γίνετε γρηγορότεροι
tempo προπόνηση και λίστα αναπαραγωγής για να τρέξει γρηγορότερα
tempo προπόνηση και λίστα αναπαραγωγής για να τρέξει γρηγορότερα
Πώς να κάνετε ένα τρέξιμο tempo για να φτάσετε γρηγορότερα. προπόνηση για τους δρομείς νέους για να επιταχύνουν την εργασία. Πώς να αρχίσετε να τρέχετε γρηγορότερα με ταχύτητα εργασίας
⚡ από το ShareaHolic
.