Hey! Today you’ll learn how to do a tempo workout. This is a step by step guide on how to do a tempo run and a new playlist you can use to help get thrilled and have fun with it. (It’s suggestion number 3 on the February calendar for Runners totally free printable)
Tempo Run – What is it?
A tempo Run is a running workout to get faster and much more comfortable running at a higher pace for long distances. It’s often measured in miles or minutes that are longer sections compared to track workouts.
It can be considered one of the best speed workouts for half marathon and full marathon runners who want to get faster. The sections of speed work are longer than sprints. It teaches you how to run faster for longer periods of time – so your body is challenged to hold an unpleasant pace.
And that builds confidence! Which is something very very essential when you’re running a long distance race like a half or full marathon!
The easy pace section isn’t an official running warm up. Do your own warm up before starting this run.
The tempo pace ought to be challenging but sustainable. numerous running coaches say your tempo run pace ought to be a ‘comfortably hard’ pace.
You ought to be using the effort level scale during your runs and workouts on a regular basis before doing speed workouts for a while. This will help you know your body and what different effort levels feel like so you can evaluate your tempo pace.
Learn about the effort level scale for Running here:
how to measure your Running effort level Podcast episode 9
Here’s the step by step on how to do a tempo run. The blank space ‘_____’ is the amount of time or number of miles you ought to run. I left it blank because it varies based on your body and fitness.
How to do a tempo Run:
Ζέσταμα. Do a thorough warm up to start.
Run at an easy pace for _____. effort level 2-4, easy, conversational pace.
Run at tempo pace for _____ . effort level between 7 to 8.5 – challenging, hard, but able to maintain for the entire tempo section.
Take it back down to your easy pace for _____ .
Example of a tempo Workout
This run is 30 minutes total – 10 easy / 10 tempo / 10 easy. but you can adjust it as needed. listen to your body.
30 minute tempo Run:
10 minutes easy pace
10 minutes tempo pace
10 minutes easy pace
30 minute Running Playlist for tempo Workout
Here is a list of great songs for a 30 minute Running Workout. You can get this playlist on Spotify below. Or add the songs to your playlist and get running.
Note: The playlist is planned for a tempo workout that’s roughly 30 minutes long but it can work for any workout.
The running playlist is broken down to correspond to the tempo workout.
10 minutes easy pace – songs are fun
10 minutes tempo pace – songs are very fun and make you wanna go fast
10 minutes easy pace – songs are fun and help wind down
Tempo Run Playlist
Easy Running Songs: (10 minute easy pace to help get fully warmed up and ready to push your pace)
What a man Gotta Do – Jonas brothers [3:00]
You ought to Be sad – Halsey [3:25]
Lover (Remix) – Taylor Swift, Shawn Mendes [3:41]
Tempo Songs: (10 minutes – effort level = conveniently hard / 8 on a 1-10 scale)
Good As hell (Remix) – Lizzo, Ariana Grande [2:39]
Bad man – billie eilish [3:14]
Μου! – Taylor Swift, Brendon Urie [3:13]
Dance Monkey – Tones and I [3:29]
Cool Down: (10 minutes easy running)
Me Gusta – Shakira, Anual AA [3:10]
You need to Calm Down – Taylor Swift [2:51}
Beautiful people – Ed Sheeran, Khalid [3:17]
* Click here to listen on Spotify – 30 minute Running Playlist for tempo Workout *
More Running resources & Tips:
How to do Strides – Running workout Tutorial
5 easy suggestions for Stretching After a Run
Running gear Hack – get & Go Tip!
Στείλτε μου το βιβλίο εργασίας
5Save
Το να μοιράζεσαι σημαίνει ότι νοιάζεσαι!
5
Καρφίτσα
Μερίδιο
Τιτίβισμα
Μερίδιο
Ταχυδρομείο
ΜερίδιοΣυνεχίστε να τα επιλέγετε:
Πώς να κάνετε την πρόκληση ταχύτητας Sept για να τρέξετε γρηγορότερα
Πώς να κάνετε την πρόκληση ταχύτητας Sept για να τρέξετε γρηγορότερα
Εκτελέστε γρηγορότερα με την πρόκληση ταχύτητας του Σεπτεμβρίου. Πάρτε το ημερολόγιο που τρέχει και ελάτε μαζί μας! Πώς να κάνετε την ταχύτητα του Σεπτεμβρίου
Τι είναι ένα βήμα και πώς να τα κάνετε για να τρέξετε πιο γρήγορα
Τι είναι ένα βήμα και πώς να τα κάνετε για να τρέξετε πιο γρήγορα
Πώς να τρέξετε γρηγορότερα. Τρέξιμο βήματα – Εκτέλεση προπονητικής ταχύτητας εργασίας. Εκπαίδευση για να πάρει γρηγορότερα και PR με νέες εργασίες ταχύτητας
Ο καλύτερος τρόπος για να αντιμετωπίσετε μια κακή διαδρομή
Ο καλύτερος τρόπος για να αντιμετωπίσετε μια κακή διαδρομή
Τι κάνει όταν έχετε μια κακή εκπαίδευση για μισό μαραθώνιο ή πλήρες μαραθώνιο. Πώς να αντιμετωπίσετε ένα σκληρό τρέξιμο
5 λεπτά τρέξιμο ζεστά – α
5 λεπτά τρέξιμο ζεστά – α
Γρήγορη ζεστή για δρομείς. 5 λεπτά τρέχει προθέρμανση πριν από το τρέξιμο σας. Πώς να ετοιμαστείτε να τρέξετε. Προτάσεις για το τι πρέπει να κάνετε πριν
Εκτελέστε γρηγορότερα – Πώς να χρησιμοποιήσετε το διάγραμμα RPE για δρομείς
Εκτελέστε γρηγορότερα – Πώς να χρησιμοποιήσετε το διάγραμμα RPE για δρομείς
Πώς να εκτελέσετε ταχύτερο διάγραμμα επιπέδου προσπάθειας RPE. Ο ευκολότερος τρόπος να αρχίσετε να τρέχετε γρηγορότερα με προπονήσεις ταχύτητας χρησιμοποιώντας το
Πώς να κάνετε την πρόκληση ταχύτητας Sept για να τρέξετε γρηγορότερα
Πώς να κάνετε την πρόκληση ταχύτητας Sept για να τρέξετε γρηγορότερα
Τρέξιμο πρόκληση για να πάρει γρηγορότερα. Πώς να τρέξετε γρηγορότερα με την πρόκληση ταχύτητας αυτού του μήνα! Τρία βήματα για να τρέξετε γρηγορότερα
⚡ από το ShareaHolic
.